「よし、勉強しよう！」と机に向かったのに、
5分後にはスマホを見ていたり、ペンをクルクル回していたり……。

実はそれ、意志が弱いからではなく、脳の仕組みなんです！

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■ 脳の集中力は“電池”のようなもの

脳の集中力は、スマホのバッテリーのように少しずつ消耗します。
しかも、ずっとフルパワーでは動けません。

脳科学的には、集中力が持つ時間は15〜20分が限界といわれています。

つまり、長時間ダラダラ続けるよりも、
短く集中＋休憩のサイクルのほうが効率がいいんです。

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■ 「ポモドーロ法」で集中をコントロール！

集中が苦手な人におすすめなのが、「ポモドーロ・テクニック」。
名前はイタリア語で“トマト”のことですが、内容はシンプルです。

1️⃣ 25分集中する
2️⃣ 5分休む
3️⃣ これを4セット繰り返したら、長めに15分休む

この「区切り学習」を続けると、
脳が“時間の見通し”を立てられるようになり、集中が長続きします。

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■ 脳が“集中モード”になるまでの3分間

勉強を始めてすぐは、脳がまだ「集中モード」に入っていません。
でも、始めてから約3分経つと、脳がギアチェンジを始めます。

つまり、「最初の3分を乗り越えられるか」が勝負！
気が乗らなくても、とりあえず机に向かうだけでOKです。
それだけで脳は「やるモード」に切り替わります。

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■ 休憩は“だらける”時間じゃない

休憩のときにスマホを触ると、脳が再び情報で疲れてしまいます。
おすすめの休憩方法は次の3つ↓

• ・目を閉じて深呼吸を3回

• ・軽く体を伸ばす

• ・水を飲む

これだけで脳の血流が回復し、次の集中時間がぐっと伸びます。

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◆ 保護者の方へ

お子さんが集中を切らしていても、「ちゃんとやりなさい！」ではなく、
「5分だけ集中しよう」と短い目標に切り替える声かけが効果的です。

「区切ってやる＝サボり」ではなく、
脳を長持ちさせる“科学的な戦略”なんです。

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■ まとめ

• ・集中力の限界は15〜20分

• ・「短く集中＋休憩」で脳をリフレッシュ

• ・始めの3分を乗り越えると脳がやる気モードに！

集中は「根性」ではなく「リズム」でつくる。
脳を理解して、勉強時間をもっと“使える時間”に変えよう！