● 冬休み明けがつらくなる最大の原因

冬休みが終わったあと、
多くの生徒がこう感じます。

• 朝起きるのがつらい

• 授業に集中できない

• 勉強のペースが戻らない

• 体がだるい

これは、
冬休みにサボったからではありません。

原因はもっとはっきりしています。

生活リズムが大きく崩れたまま、新学期を迎えてしまった

ただそれだけです。

---

◆【結論】

冬休みは「崩さない」ことが一番の勉強

冬休みは頑張る期間ではありません。

新学期にスムーズに戻れる状態を保つ期間

これが正解です。

生活リズムが整っていれば、
勉強は自然と元に戻ります。

---

▲ 生活リズムが崩れる典型パターン

次のような生活になっていませんか？

● 夜遅くまで起きている
● 朝起きる時間が日によって違う
● 食事の時間がバラバラ
● 寝る直前までスマホ
● 昼夜逆転に近い生活

この状態で勉強を増やしても、
効果はほとんど出ません。

まず整えるべきは、
勉強ではなく生活です。

---

★ 生活リズムを守るための3つの基本ルール

---

① 起きる時間だけは固定する

最重要ポイントです。

● 寝る時間は多少ズレてもOK
● 起きる時間は毎日ほぼ同じ

これだけで、

◆ 体内時計が安定する
◆ 午前中が使える
◆ 夜も自然に眠くなる

「起きる時間を守る」
これが生活リズムの土台になります。

---

② 食事の時間を大きくズラさない

意外と見落とされがちですが、
食事は体内時計のスイッチです。

◆ 朝食はできるだけ毎日とる
◆ 昼・夜の時間を大きくズラさない

食事が整うと、

↓
体のリズムが整う
↓
集中力が安定する
↓
勉強の効率が上がる

という良い流れが生まれます。

---

③ 夜の過ごし方を「新学期基準」に寄せる

冬休み後半は特に重要です。

● 寝る直前のスマホを控える
● 夜遅くのゲームを減らす
● 布団に入る時間を少しずつ戻す

いきなり新学期に合わせる必要はありません。

1日15分ずつ戻す

これだけで十分です。

---

● 冬休みに「やってはいけない考え方」

よくある失敗がこれです。

「休みなんだから、今はいいや」

この考えが続くと、

• 休み明けがつらい

• やる気が出ない

• 勉強が後回しになる

という状態になります。

冬休みは
自由な時間＝何でもOKな時間
ではありません。

新学期に向けて“整える時間”

この意識が大切です。

---

◆ 子どもたちへのメッセージ

冬休みは、
無理に頑張らなくていい期間です。

でも、
崩しすぎないことは大切です。

• 起きる時間

• 食事の時間

• 夜の過ごし方

この3つを守るだけで、
新学期は驚くほどラクになります。

それだけで、
周りより一歩リードできます。

---

●まとめ

● 冬休み明けがつらい原因は生活リズムの乱れ
● 冬休みは「頑張る」より「崩さない」
● 起きる時間を固定するのが最重要
● 食事の時間は体内時計を整える
● 夜の過ごし方を少しずつ戻す
● 整った生活が新学期のスタートダッシュを作る